Il existe des dizaines de façons d'arrêter de fumer. Les ex-fumeurs sont prêts à parler de leurs expériences, les psychothérapeutes proposent des cours et écrivent des livres, il existe des moyens fondés sur des preuves et semi-magiques pour se débarrasser de la cigarette. Nous ne pouvions pas rester à l'écart non plus.
Existe-t-il des moyens de se débarrasser enfin de la dépendance à la nicotine? Oui il y en a. Grâce à eux, vous pouvez vivre six mois sans cigarettes - une telle période est nécessaire pour envisager de vaincre la dépendance. Eh bien, sans une forte motivation, comme toujours, vous ne pouvez pas faire.
Alors, regardons les moyens les plus efficaces pour arrêter de fumer.
1. Prenez des médicaments spéciaux
Les fumeurs de longue date devront consulter un médecin, car il leur sera difficile de faire face seuls à la dépendance à la nicotine. Après tout, il fait partie du sang, participe au métabolisme et s'il cesse soudainement de pénétrer régulièrement dans le corps, une personne éprouve une sorte de sevrage. Il y a de l'anxiété, de l'irritabilité, de l'irritabilité, jusqu'aux attaques de panique. Il est donc toujours préférable de faire appel à un soutien médical. Votre médecin vous prescrira des médicaments pour aider à éliminer ou à réduire la gravité d'une gueule de bois à la nicotine.
Les médicaments anti-tabac sont divisés en trois groupes. Le premier agit comme un substitut à la nicotine, puisque ces comprimés contiennent de la nicotine ou de l'alcaloïde cytisine, qui agit sur le corps de manière similaire. Ils irritent les récepteurs nicotiniques, provoquant le développement de réactions, comme avec le tabagisme. Par conséquent, une personne ne développe pas de syndrome d'abstinence, c'est-à-dire de sevrage, et, surtout, elle n'inhale pas la fumée de cigarette, qui contient une quantité incroyable de substances dangereuses. L'inconvénient des pilules est qu'elles restent dépendantes de la nicotine, bien qu'à petites doses.
Les drogues du deuxième groupe agissent sur les parties du cerveau dans lesquelles se forment les envies de fumer. Et les comprimés du troisième groupe, en se liant aux récepteurs nicotiniques, bloquent la formation de réactions grâce auxquelles une personne éprouve le plaisir de fumer et provoquent le dégoût de ce processus.
2. Utilisez des patchs et de la gomme à la nicotine
Le patch et la gomme à la nicotine aident également à atténuer la sévérité d'une gueule de bois à la nicotine pendant la période de sevrage de la cigarette. Ils fournissent au corps une quantité minimale de nicotine et la personne fonctionne plus ou moins normalement. Mais le caractère insidieux de ces drogues, ainsi que des drogues du premier groupe, est que lorsque le fumeur se sevra de la cigarette, il devra se sevrer de leurs substituts.
3. Obtenez l'hypnose ou le codage
Ces méthodes de résistance à une mauvaise habitude ne sont pas officiellement reconnues par la médecine, cependant, elles fonctionnent. Si vous décidez d'essayer l'hypnose ou le codage psychologique, contactez une clinique spécialisée. Vous recevrez des conseils et une thérapie.
À quoi cela ressemble-t-il? Le psychothérapeute introduit le patient dans une transe hypnotique et l'incite à arrêter de fumer. Cependant, l'effet psychothérapeutique est réalisé sans hypnose. L'essentiel en même temps est de se rappeler qu'aucune suggestion ne vous aidera si vous-même ne décidez pas fermement de vous séparer d'une cigarette. L'hypnose peut simplement renforcer la motivation.
Si vous ne pouvez pas faire face au désir de fumer et de casser le codage, il est conseillé de consulter immédiatement un médecin. Cela améliorera l'encodage ou supprimera les paramètres reçus.
4. Inscrivez-vous à l'acupuncture
En agissant sur certains points du corps, les médecins soignent de nombreuses maladies, et ce depuis plus d'un millénaire, dont le tabagisme. À certains endroits des oreilles, le médecin colle des aiguilles spéciales et la personne cesse de ressentir le besoin de nicotine. Pour certains, une ou deux séances suffisent, et pour d'autres, six suffisent. Une méthode efficace, cependant, elle ne convient pas à ceux qui ont peur des injections.
5. Se tourner vers la médecine traditionnelle
Il existe de nombreuses recettes de médecine traditionnelle qui se débarrassent de la dépendance. En voici une, très efficace. Trempez la cigarette dans du lait, séchez-la et fumez-la. C'est une chose tellement dégoûtante qui décourage à jamais l'envie de fumer, de plus, la simple pensée d'une cigarette peut provoquer une attaque de nausée.
Le plus efficace pour lutter contre le tabagisme plantain. Préparez-en une infusion: une cuillère à soupe. l. feuilles broyées, versez un verre d'eau bouillante et laissez reposer une heure. Boire un quart de tasse quatre fois par jour ou deux fois par jour : le matin et le soir, un demi-verre.
Mélanger 1 cuillère à soupe. l. feuilles fraîches de raifort et de gros plantain. Mâchez le mélange 2 fois par jour pendant 5 minutes, et avalez le jus.
Préparez une décoction d'avoine : deux c. l. préparer un verre d'eau bouillante, porter à ébullition et laisser reposer une heure. Après cela, filtrez et buvez 0, 4 tasse 4 à 5 fois par jour pendant un mois et demi. En même temps, traitez le tractus gastro-intestinal.
Toutes sortes de conspirations et de prières ont un bon effet sur les malheureux amateurs de tabac. Et vous pouvez trouver un guérisseur populaire même dans une grande ville.
6. Travailler dur
Selon les psychologues, le travail acharné, l'agitation, le travail d'urgence aident à surmonter l'envie de fumer. Une personne passe à un projet, toutes les pensées ne sont que dessus et le nombre de cigarettes fumées est fortement réduit, voire disparaît complètement. Après tout, il n'y a tout simplement pas le temps d'aller au fumoir. Et pour renforcer l'effet de cette méthode, cela vaut la peine de trouver un emploi dans une entreprise où il est généralement interdit de fumer.
7. Exercice
Pendant le sport, comme pour toute autre activité physique, le corps commence à sécréter activement des hormones du plaisir - les endorphines. Ils évoquent des sensations de plaisir et aident ainsi à surmonter l'inconfort lié à l'arrêt du tabac. Par conséquent, cela vaut la peine de s'inscrire à une salle de sport ou à de l'aérobic. Bien que le jogging à un rythme modéré, la marche rapide ou le vélo aident également à soulager le stress. Si vous voulez fumer, mettez vos baskets et allez-y. En quinze minutes vous serez "lâché prise".
8. Bien manger
Les aliments épicés, l'alcool, le café et le thé exacerbent l'envie de fumer, alors pendant la période de sevrage de la nicotine, renoncez à ces produits. Et voici une liste de produits qui devraient être constamment sur la table :
- Feuilles de céleri – Réduit les hormones de stress.
- Agrumes et poivrons - en raison de la teneur élevée en vitamine C, renforcent le système immunitaire.
- Lait - selon des études américaines, un verre de lait bu avant une cigarette gâche son goût.
- Eau - elle aide à éliminer les toxines du corps, y compris la nicotine. Un verre d'eau avant une bouffée atténue l'envie de fumer.
- Chocolat noir - augmente le niveau de sérotonine, qui est nécessaire de toute urgence pour une personne qui a arrêté de fumer.
- Smoothie vert - les smoothies à base de légumes à feuilles contiennent beaucoup de chlorophylle, ce qui aide à éliminer les toxines du corps.
- Infusions à base de plantes - apaisent le système nerveux, soulagent l'anxiété, l'irritabilité, les palpitations cardiaques.
9. Obtenez un peu d'intimité
Prenez des vacances et sortez des sentiers battus où il n'y a pas de magasins ou de stands de cigarettes à proximité. Il faut savoir qu'il n'y a pas d'endroit où acheter un paquet de cigarettes, on ne peut pas le suivre sur 50 kilomètres. Vivez dans de telles conditions pendant un mois, mais ne faites pas l'imbécile, mais faites quelque chose d'utile. Déterrez des lits pour les grands-mères des voisins ou désherbez les mauvaises herbes, coupez du bois de chauffage pour elles pour l'hiver, ramassez toutes les ordures de la région . . . Épuisez-vous physiquement et l'envie de fumer disparaîtra.
10. Lisez Le moyen facile d'arrêter de fumer d'Allen Carr
Ce célèbre livre a vraiment aidé beaucoup de gens. Vous pouvez l'acheter, le télécharger ou l'emprunter à quelqu'un. L'auteur du livre a commencé à fumer à l'âge de 18 ans, et a arrêté cette activité nocive à 49 ans. Après cela, il a fondé le réseau international de cliniques "The Easy Way", qui aide à arrêter de fumer en utilisant sa méthode. Essayez-le et vous, car si cela a aidé beaucoup, cela vous aidera aussi.
11. Appelez un centre spécialisé
Il existe des centres de conseil spécialisés pour l'aide au sevrage tabagique (CTC). En appelant ici et en signalant votre désir d'arrêter de fumer, vous recevrez une aide spécifique d'un psychologue ou d'un médecin. Le médecin vous indiquera les moyens les plus efficaces pour arrêter, en tenant compte de l'état de santé général du demandeur, et les psychologues, de leur côté, faciliteront le processus de sevrage de la nicotine.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de vous débarrasser d'une mauvaise habitude, souvenez-vous de quelques conseils supplémentaires :
- ne fumez pas le matin à jeun - prenez d'abord le petit déjeuner;
- ne fumez pas à jeun - faites-le une demi-heure après avoir mangé;
- fumer un nombre strictement défini de cigarettes pour soi-même : une heure après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ;
- si vous avez envie de fumer plus souvent, buvez de l'eau ou du café.